29 septiembre, Día Mundial del corazón

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Según la Fundación Español del Corazón cada año, 18,6 millones de personas en todo el mundo mueren por enfermedades cardiovasculares. Eso significa que el 31% de todos los fallecimientos que se dan anualmente están relacionados con patologías cardiovasculares, según datos de la World Heart Federation. 

Es cada día más necesario  prevenir las enfermedades cardiovasculares prestando toda la atención posible a los factores de riesgo. La Fundación Española del Corazón destacan los siguientes factores de riesgos;  fumar, la obesidad, la diabetes, la hipertensión, los niveles elevados de colesterol y el sedentarismo.

Estas son las consideraciones que se realizan para cuidar nuestro corazón desde la Fundación Española del Corazón

– Aliméntate de forma saludable.

Seguir la dieta mediterránea, rica en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, y en la que se limita la ingesta de grasas saturadas en favor de las no saturadas, presentes en pescados, aguacates, frutos secos y aceite de oliva, es una eficaz manera de cuidar tu salud cardiovascular. Además, en lo posible, lo ideal es reducir al máximo el consumo tanto de azúcares libres como de grasas trans, y mantener el consumo de alcohol en los límites recomendados por tu médico.

– Haz ejercicio.

Hacer deporte es uno de los pilares de la salud cardiovascular, y según la OMS, el mínimo recomendado es de 75 minutos semanales si se trata de una actividad intensa o 150 si hablamos de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Pero también es importante incluir además otras rutinas como ir caminando o en transporte público al trabajo si es posible, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor si vives en un edificio de varias plantas, y mantenerte activo en casa, evitando pasar muchas horas sentado en el sofá.

– No fumes.

El tabaquismo es un importantísimo factor de riesgo cardiovascular. Por eso, si dejas de fumar estarás haciendo un gran regalo a tu corazón, y también a tu salud general, ya que fumar también puede provocar cáncer de pulmón, tumores en boca, laringe y esófago o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), entre otras enfermedades.

– Vigila tus niveles de glucosa en sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol.

Entre los factores de riesgo que debemos mantener a raya se encuentran la diabetes, la hipertensión y la hipercolesterolemia. Vigilarlos y tomar las medidas necesarias en caso de que superen las cifras recomendadas es garantía de salud para tu corazón.

– Descansa.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el sueño nocturno tenga una duración media de entre 7 y 8 horas para los adultos. Además, ese sueño debe ser reparador, para lo que es importante dormir sin interrupciones y profundamente. Y es que, según un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology, las personas que, además de llevar unos hábitos de vida saludables como realizar actividad física de forma regular, mantener una alimentación equilibrada, moderar el consumo de alcohol y no fumar, duermen un mínimo de siete horas al día, reducen hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.